O nosso corpo está o tempo todo captando sinais de segurança e de perigo no ambiente e nos relacionamentos. Isso ocorre através do nosso Sistema nervoso Autônomo (SNA) e nos coloca em três estados autônomos diferentes: segurança, mobilização ou imobilização.
Os três estados estão relacionados a mudanças fisiológicas no corpo que determinam diferentes níveis de segurança.
Seguros vivenciamos o presente, estamos sociáveis e conectamos com os outros. Quando o nosso corpo detecta ameaça, os hormônios do estresse – cortisol e adrenalina – são liberados na corrente sanguínea e mobilizam o corpo para lutar ou para fugir e sentimos raiva ou medo. Persistindo o estresse o corpo entra em exaustão e ficamos cansados, tristes ou até doentes.
Para facilitar o entendimento, os três estados autônomos podem ser representados em um mapa: “A Escada Autônoma”, ou como preferimos chamar, “A Escada Para o Bem-Estar”, pois oferece uma nova forma de autocuidado, uma vez que, ao mapear os estados autônomos podemos perceber o estado do nosso corpo e regular com exercícios de autocuidado.
A E ESCADA AUTÔNOMA – A Escada Para o Bem-Estar
São três estados e três níveis de segurança
Nossas experiências são vivenciadas a partir das lentes de cada estado autônomo.
A história que contamos a respeito de um evento, depende do estado.
Imobilizado:
Corpo sem energia, pesado
Anestesiado
Congelado
Dissociado
Sozinho, perdido, abandonado
Sem esperança
Desconectado de si e dos outros
Invisível
Inseguro
Sem esperança
“…uma história de desespero.”
Mobilizado:
Senso de inquietação e perigo iminente
Mobilização de luta e fuga
Agressão ou medo
Alarmado, hiper vigilante
“…uma história de mundo
e de pessoas perigosas.”
Sente falta do perigo
Sensação de estar a parte – desconectado de si, dos outros do mundo e do espírito
Seguro:
Conectado consigo mesmo, com os outros,
com o mundo e o espírito
Vivencia intensamente o presente
Busca e oferece apoio
Explora possibilidades
Esperança
Sente compaixão e autocompaixão
Flexível
Resiliente
“…uma história de possibilidades.”
Exercício:
Onde, na escada, está o meu SNA?
O que preciso para meu SNA sentir seguro e conectado?
A boa notícia é que podemos aderir a algumas práticas para regular o nosso SNA e subir a escada!
Dicas Para Subir A Escada Do Bem-Estar
1) Respire! Procure uma postura confortável e se quiser feche os olhos. Observe a respiração. Inspire profundamente soltando o abdômen e expire prolongadamente, relaxando e sentindo o peso do corpo sobre a cadeira e o peso dos pés contra o chão. No final da expiração contraia suavemente os músculos do abdômen.
⊳ Onde, na escada, está o meu SNA?
⊳ O que preciso para meu SNA sentir seguro e conectado?
2) Agradeça! Erga os braços e olhe ao redor. Perceba o quanto você tem a agradecer. Agradeça profundamente e diga o motivo.
3) Medite! 1)Observe o ambiente 2) Observe o seu corpo. 3) Observe suas emoções no peito. 4) Observe a sua tela mental com seus pensamentos e imagens 5) Suba para um estado de consciência e observe-se no todo… nesse estado não existe julgamento, não existe cobrança, não existe culpa. Permaneça aí durante algum tempo… Retorne observando a mente, … as emoções no peito, …o corpo …e então o ambiente.
4) Conecte! Aproxime-se de alguém que você confia, de alguém que você ama. Mentalize e olhe nos olhos das pessoas significativas para você, as que estão e as que já se foram. Ligue para um amigo ou converse com um conhecido. Interaja com o seu animal de estimação.
5) Ouça uma boa música, cante, e dance ainda que esteja sozinho!
6) Exercite-se, caminhe, escreva, desenhe, pinte e brinque!
7) Vá para a natureza!
8) Seja leve! Coloque uma ou as duas mãos no peito ou sobre o seu coração. Diga palavras que lhe confortem, que lhe acolham e de auto aceitação.
Referências:
1) DANA DEB. THE POLYVAGAL THEORY IN THERAPY: ENGAGING THE RHYTHM OF REGULATION. 2018
2) MESQUITA. CARLOS., MESQUITA. MARIA INÊS. DICAS PARA SUBIR A ESCADA DO BEM-ESTAR
